دانلود پاورپوینت تغذیه در ریکاوری

در طول ورزش: مقداری از آب بدن کاسته می شود. ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود.  مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود. هدف از تغذیه پس از ورزش: جایگزینی آب از دست رفته بدن جایگزینی گلیکوژن  مصرف شده در عضلات وکبد جایگزینی الکترولیت های از دست رفته   جایگزینی آب از دست رفته بدن:  ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد. - توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می  شود. ـ به ازای هر نیم کیلوگرم  کاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود ...